必須ミネラル＆ビタミン

産後ダイエット！【産後ダイエット成功の秘訣】です♪
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ミネラルとビタミンについて、簡単におさらいしましょう♪

★　ビタミンA　　視力回復、皮膚に
　　　　　　　　　（卵、にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、果物）

★　ビタミンC　　傷の回復、風邪、関節や靭帯、抗酸化
　　　　　　　　　（ピーマン、オレンジ、いちご）

★　ビタミンD　　カルシウムとヨウ素の吸収を助ける、骨と歯
　　　　　　　　　（まぐろ、鮭、かつお、いわし、卵黄）

★　ビタミンE　　細胞の成長、抗酸化
　　　　　　　　　（緑色の葉野菜、とうもろこし、アボガド、アスパラガス
　　　　　　　　　　小麦胚芽、全粒穀物、玄米、大豆、豆腐）

★　ビタミンB1　　炭水化物の分解を助ける
　　　　　　　　　　（小麦胚芽、全粒穀物、豆）

★　ビタミンB2　　組織の修復
　　　　　　　　　　（レバー、卵、醸造酵母、小麦胚芽）

★　ビタミンB3　　化学反応に必要
　　　　　　　　　　（魚、小麦胚芽、全粒穀物）

★　ビタミンB6　　神経系、皮膚、赤血球
　　　　　　　　　　（赤身の肉、魚、貝、牛乳、卵）

★　ビタミンB12　 血液と神経
　　　　　　　　　　（レバー、貝、卵、牛乳）

★　ビタミンK　　一部の酵素の生成を助ける
　　　　　　　　　　（濃い緑色の野菜、レバー）

★　カルシウム　　骨、歯、爪、筋肉
　　　　　　　　　　（牛肉、豚肉、脂身の魚、全粒穀物、緑色の葉野菜）

★　亜鉛　　　　　免疫系強化、赤血球の増加
　　　　　　　　　　（いわし、貝、根菜、ナッツ）

★　鉄　　　　　　ヘモグロビンの生成
　　　　　　　　　　（レバー、豆類、濃い緑色の葉野菜）

★　セレニムム　　甲状腺ホルモンを整える、動脈の詰まりを防ぐ
　　　　　　　　　　（赤身肉、レバー、全粒穀物、トマト、ブロッコリー）

★　マグネシウム　血糖の変動をおさえる、細胞、骨、たんぱく質の生成に
　　　　　　　　　　（魚、貝、豆類、玄米、緑色野菜）

★　カリウム　　　血糖と心拍、神経伝達に必要
　　　　　　　　　　（かんきつ類、芋類、豆類）


うわぁ〜〜、お疲れ様でした。。。

ビタミン･ミネラルってこんなにあるんですね。。。

学生時代に栄養素を覚えるのが苦手で、うろ覚えのままでした。

でも、実生活に必要なことだったんだと、子供が生まれてから
実感しています。

特に妊娠すると、赤ちゃんに栄養が取られて、歯や髪にすぐ
影響がでますね。実感したことは忘れないです^^;

産前産後は、カルシウムをしっかり摂りましょうね！！

私は病気がきっかけで、玄米菜食を始めましたけど、
意外や意外、ダイエットにすごく効果がありました。

痩せることはあまり期待してなかったんですけどね、
３ヶ月くらいコツコツやってたら、びっくりするほど痩せました。

キツキツだったGパンがスルリッとはけたり、お風呂にはいって
お腹をみたらペッチャンコ♪

その上、お通じにもと〜ってもいいんですよ。
便秘薬なんていりません^-^/

この表を参考にして、自分に欠けてるな〜と思うものがあったら、
意識して食事に取り入れるようにしてみてくださいね。

やっぱり、ダイエットは、コツコツだ。。。

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