産後のカロリーコントロール
産後ダイエット！【産後ダイエット成功の秘訣】です♪
今日もご訪問感謝します^-^/ 人気blogランキングへ
ミネラルとビタミンについて、簡単におさらいしましょう♪
★ ビタミンA 視力回復、皮膚に
（卵、にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、果物）
★ ビタミンC 傷の回復、風邪、関節や靭帯、抗酸化
（ピーマン、オレンジ、いちご）
★ ビタミンD カルシウムとヨウ素の吸収を助ける、骨と歯
（まぐろ、鮭、かつお、いわし、卵黄）
★ ビタミンE 細胞の成長、抗酸化
（緑色の葉野菜、とうもろこし、アボガド、アスパラガス
小麦胚芽、全粒穀物、玄米、大豆、豆腐）
★ ビタミンB1 炭水化物の分解を助ける
（小麦胚芽、全粒穀物、豆）
★ ビタミンB2 組織の修復
（レバー、卵、醸造酵母、小麦胚芽）
★ ビタミンB3 化学反応に必要
（魚、小麦胚芽、全粒穀物）
★ ビタミンB6 神経系、皮膚、赤血球
（赤身の肉、魚、貝、牛乳、卵）
★ ビタミンB12 血液と神経
（レバー、貝、卵、牛乳）
★ ビタミンK 一部の酵素の生成を助ける
（濃い緑色の野菜、レバー）
★ カルシウム 骨、歯、爪、筋肉
（牛肉、豚肉、脂身の魚、全粒穀物、緑色の葉野菜）
★ 亜鉛 免疫系強化、赤血球の増加
（いわし、貝、根菜、ナッツ）
★ 鉄 ヘモグロビンの生成
（レバー、豆類、濃い緑色の葉野菜）
★ セレニムム 甲状腺ホルモンを整える、動脈の詰まりを防ぐ
（赤身肉、レバー、全粒穀物、トマト、ブロッコリー）
★ マグネシウム 血糖の変動をおさえる、細胞、骨、たんぱく質の生成に
（魚、貝、豆類、玄米、緑色野菜）
★ カリウム 血糖と心拍、神経伝達に必要
（かんきつ類、芋類、豆類）
うわぁ〜〜、お疲れ様でした。。。
ビタミン･ミネラルってこんなにあるんですね。。。
学生時代に栄養素を覚えるのが苦手で、うろ覚えのままでした。
でも、実生活に必要なことだったんだと、子供が生まれてから
実感しています。
特に妊娠すると、赤ちゃんに栄養が取られて、歯や髪にすぐ
影響がでますね。実感したことは忘れないです^^;
産前産後は、カルシウムをしっかり摂りましょうね！！
私は病気がきっかけで、玄米菜食を始めましたけど、
意外や意外、ダイエットにすごく効果がありました。
痩せることはあまり期待してなかったんですけどね、
３ヶ月くらいコツコツやってたら、びっくりするほど痩せました。
キツキツだったGパンがスルリッとはけたり、お風呂にはいって
お腹をみたらペッチャンコ♪
その上、お通じにもと〜ってもいいんですよ。
便秘薬なんていりません^-^/
この表を参考にして、自分に欠けてるな〜と思うものがあったら、
意識して食事に取り入れるようにしてみてくださいね。
やっぱり、ダイエットは、コツコツだ。。。
産後ダイエット ビタミン
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ミネラルとビタミンについて、簡単におさらいしましょう♪
★ ビタミンA 視力回復、皮膚に
（卵、にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、果物）
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（ピーマン、オレンジ、いちご）
★ ビタミンD カルシウムとヨウ素の吸収を助ける、骨と歯
（まぐろ、鮭、かつお、いわし、卵黄）
★ ビタミンE 細胞の成長、抗酸化
（緑色の葉野菜、とうもろこし、アボガド、アスパラガス
小麦胚芽、全粒穀物、玄米、大豆、豆腐）
★ ビタミンB1 炭水化物の分解を助ける
（小麦胚芽、全粒穀物、豆）
★ ビタミンB2 組織の修復
（レバー、卵、醸造酵母、小麦胚芽）
★ ビタミンB3 化学反応に必要
（魚、小麦胚芽、全粒穀物）
★ ビタミンB6 神経系、皮膚、赤血球
（赤身の肉、魚、貝、牛乳、卵）
★ ビタミンB12 血液と神経
（レバー、貝、卵、牛乳）
★ ビタミンK 一部の酵素の生成を助ける
（濃い緑色の野菜、レバー）
★ カルシウム 骨、歯、爪、筋肉
（牛肉、豚肉、脂身の魚、全粒穀物、緑色の葉野菜）
★ 亜鉛 免疫系強化、赤血球の増加
（いわし、貝、根菜、ナッツ）
★ 鉄 ヘモグロビンの生成
（レバー、豆類、濃い緑色の葉野菜）
★ セレニムム 甲状腺ホルモンを整える、動脈の詰まりを防ぐ
（赤身肉、レバー、全粒穀物、トマト、ブロッコリー）
★ マグネシウム 血糖の変動をおさえる、細胞、骨、たんぱく質の生成に
（魚、貝、豆類、玄米、緑色野菜）
★ カリウム 血糖と心拍、神経伝達に必要
（かんきつ類、芋類、豆類）
うわぁ〜〜、お疲れ様でした。。。
ビタミン･ミネラルってこんなにあるんですね。。。
学生時代に栄養素を覚えるのが苦手で、うろ覚えのままでした。
でも、実生活に必要なことだったんだと、子供が生まれてから
実感しています。
特に妊娠すると、赤ちゃんに栄養が取られて、歯や髪にすぐ
影響がでますね。実感したことは忘れないです^^;
産前産後は、カルシウムをしっかり摂りましょうね！！
私は病気がきっかけで、玄米菜食を始めましたけど、
意外や意外、ダイエットにすごく効果がありました。
痩せることはあまり期待してなかったんですけどね、
３ヶ月くらいコツコツやってたら、びっくりするほど痩せました。
キツキツだったGパンがスルリッとはけたり、お風呂にはいって
お腹をみたらペッチャンコ♪
その上、お通じにもと〜ってもいいんですよ。
便秘薬なんていりません^-^/
この表を参考にして、自分に欠けてるな〜と思うものがあったら、
意識して食事に取り入れるようにしてみてくださいね。
やっぱり、ダイエットは、コツコツだ。。。
産後ダイエット ビタミン
産後ダイエット！【産後ダイエット成功の秘訣】です♪
今日も、ご訪問有難うございます♪
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産後のカロリーコントロール、簡単にどんなことができるでしょうか？
【脂肪を減らす】
まず、脂肪摂取を減らすこと。これは一番先に思いつく
ことですね。
では、具体的にどんなことが簡単にできるでしょうか。
バター ⇒ マーガリン
ラード ⇒ コーン油、オリーブ油、大豆油
牛乳 ⇒ 低脂肪牛乳、脱脂粉乳
焼く･揚げる ⇒ 蒸す、茹でる
これだけでも、カロリーコントロールが
できてしまうんですよ。
★★避けたい脂肪食品★★
△ 飽和脂肪、砂糖（白糖）、ビスケット、ケーキ、ペストリー
△ 固いチーズ、全脂肪乳製品
△ ジャンクフード
【脂肪の摂りかた】
脂肪は朝食に！
朝は一日のエネルギー源、朝ごはんに摂ったカロリーは、
赤ちゃんのお世話で動いているうちに消費されます。
脂肪と砂糖を同時に摂らない！！
脂肪の多い食事を取った後に、デザートを食べる、なんていう
こと、外食などでは当たり前のようにやってますが、
コレは肥満の元･･･！！
他には、砂糖入りのソフトドリンクと、ピザ・ハンバーガー・
フライドポテトを一緒に食べる。
これはヒジョーにマズイのです。
せめて、ウーロン茶にしましょう♪
こういう食べ方は、インシュリンを分泌しながら、脂肪を
血中に送り込むので、脂肪を効率よく溜め込んで、肥満体型を
作り上げてしまいます。。。
また、パンやポテトは、甘味はありませんが、砂糖に近い
インシュリン分泌刺激力を持っているでんぷん質食品です。
注意しましょうね。。。
【洋菓子より和菓子を！】
洋菓子より和菓子は太る、と言われてますね。
それはなぜなのでしょう？
和菓子の場合、ようかんなどのように、甘味がでんぷんと砂糖で
作られています。洋菓子のように脂肪は入っていません。
ケーキやクッキーは、必ずバターやクリームが入っていますね。
ここが違うのです。
それでも食べ過ぎればよくないのは同じことですが、
どちらも好きなら、ちょっとの間、スイーツは和菓子に変えて
みるのもいいかもしれませんね♪
PR：毎週金曜日はポイント最大3倍！さらに4倍のチャンスも！
産後ダイエット カｒコリーコントロール
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産後のカロリーコントロール、簡単にどんなことができるでしょうか？
【脂肪を減らす】
まず、脂肪摂取を減らすこと。これは一番先に思いつく
ことですね。
では、具体的にどんなことが簡単にできるでしょうか。
バター ⇒ マーガリン
ラード ⇒ コーン油、オリーブ油、大豆油
牛乳 ⇒ 低脂肪牛乳、脱脂粉乳
焼く･揚げる ⇒ 蒸す、茹でる
これだけでも、カロリーコントロールが
できてしまうんですよ。
★★避けたい脂肪食品★★
△ 飽和脂肪、砂糖（白糖）、ビスケット、ケーキ、ペストリー
△ 固いチーズ、全脂肪乳製品
△ ジャンクフード
【脂肪の摂りかた】
脂肪は朝食に！朝は一日のエネルギー源、朝ごはんに摂ったカロリーは、
赤ちゃんのお世話で動いているうちに消費されます。
脂肪と砂糖を同時に摂らない！！脂肪の多い食事を取った後に、デザートを食べる、なんていう
こと、外食などでは当たり前のようにやってますが、
コレは肥満の元･･･！！
他には、砂糖入りのソフトドリンクと、ピザ・ハンバーガー・
フライドポテトを一緒に食べる。
これはヒジョーにマズイのです。
せめて、ウーロン茶にしましょう♪
こういう食べ方は、インシュリンを分泌しながら、脂肪を
血中に送り込むので、脂肪を効率よく溜め込んで、肥満体型を
作り上げてしまいます。。。
また、パンやポテトは、甘味はありませんが、砂糖に近い
インシュリン分泌刺激力を持っているでんぷん質食品です。
注意しましょうね。。。
【洋菓子より和菓子を！】
洋菓子より和菓子は太る、と言われてますね。
それはなぜなのでしょう？
和菓子の場合、ようかんなどのように、甘味がでんぷんと砂糖で
作られています。洋菓子のように脂肪は入っていません。
ケーキやクッキーは、必ずバターやクリームが入っていますね。
ここが違うのです。
それでも食べ過ぎればよくないのは同じことですが、
どちらも好きなら、ちょっとの間、スイーツは和菓子に変えて
みるのもいいかもしれませんね♪
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産後ダイエット カｒコリーコントロール
産後ダイエット！【産後ダイエット成功の秘訣】です♪
今日もご訪問、ありがとうございます^-^/
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産後のカロリーコントロール、してますか？
赤ちゃんのお世話が大変で、自分の食べるものまで
手が回らない！！
今はきっとそんな時じゃないでしょうか。。。
でも、きちんと栄養を摂らないと、お母さんの体が
参ってしまいますよ。
かくいう私も、離乳食が始まってからは、手作り離乳食
（と言ってもたいしたものじゃありませんが）に手がかかり、
自分のお昼はおせんべい、なんてこともありました。
きちんとカロリーコントロールされた食事を作ることが
どれほど大変なことかわかります。
でも、産後のダイエットは、何と言っても【６ヶ月以内】が
目標ですから、ちょっとだけ頭をカロリーに向けて
チャチャチャっと乗り切ってしまいたいですね・・・！
カロリーコントロール 産後ダイエット
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産後のカロリーコントロール、してますか？
赤ちゃんのお世話が大変で、自分の食べるものまで
手が回らない！！
今はきっとそんな時じゃないでしょうか。。。
でも、きちんと栄養を摂らないと、お母さんの体が
参ってしまいますよ。
かくいう私も、離乳食が始まってからは、手作り離乳食
（と言ってもたいしたものじゃありませんが）に手がかかり、
自分のお昼はおせんべい、なんてこともありました。
きちんとカロリーコントロールされた食事を作ることが
どれほど大変なことかわかります。
でも、産後のダイエットは、何と言っても【６ヶ月以内】が
目標ですから、ちょっとだけ頭をカロリーに向けて
チャチャチャっと乗り切ってしまいたいですね・・・！
カロリーコントロール 産後ダイエット
