骨盤底筋肉群

産後ダイエット！【産後ダイエット成功の秘訣】です♪

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骨盤底筋肉って聞いたことがありますか？

正常分娩の後には、この筋肉が伸びてしまっています。
ここを引き締め、血流を促すことで、尿漏れなどを
防ぐことができるんですよ。

このエクササイズは妊娠中から行うことができるので、
ぜひ実行してみてください。

尿漏れというと、中高年以降に頻繁にみられる症状ですが、
妊娠中に膀胱が圧迫され、尿意が普段より我慢できなくなった
経験のある方もいるのではないでしょうか？

いわゆるダイエット体操とは違いますが、単に太っている以上に
この問題は深刻ですね。

骨盤底筋肉引き締めエクササイズは、妊娠中、そして産後すぐ
からできますので、是非実行しましょう。
立っても横になってもできます♪

まずは、トイレでやってみましょう。

尿の途中に、骨盤あたりに力をいれて、尿を止めます。。。
最初はなかなか難しいです。でも、慣れればできるように･･･^-^

注意したいのは、力を入れるのは骨盤底筋肉だけで、
肩に力が入ったり、呼吸が乱れることがないようにしましょう。

これで骨盤底筋肉を鍛えることができます。
この感覚を覚えたら、トイレでなくても、布団の中、家事の最中でも
できますね。。


　骨盤底の筋肉を引き上げる。
　二つ数える間、その状態で止める。
　ふっと息を抜いて、ゆるめる。
　少し休んで、数回繰り返す。

こんな感じですね〜。簡単でしょ。

骨盤　尿失禁　産後体操